তাৎক্ষনিক ভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়

অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসঃ অনেকেই আমাদের খাদ্যাভাস কে নিয়ন্ত্রণে রাখিনা। অতিরিক্ত চর্বি, ভাজাপোড়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, লাল মাংস ইত্যাদি রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্রা বৃদ্ধি করে। এতে রক্তনালীর বিভিন্ন জায়গায় প্লাক সৃষ্টি হয়ে রক্তনালি বন্ধ হয়ে যায়। ফলে স্বাভাবিকভাবে রক্ত চলাচল করতে পারে না। রক্ত চলাচল করতে না পারায় রক্তের চাপ বৃদ্ধি পায় অর্থাৎ হাইপারটেনশন সৃষ্টি হয়। 

শরীরচর্চার অভাবঃ নিয়মিত শরীরচর্চা না করলে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি বা মেদ জমে যেতে পারে। যা রক্তচাপ বৃদ্ধিসহ কিছু মারাত্মক রোগের কারন হয়ে দাড়ায়। এছাড়া অতিরিক্ত মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা , ধূমপান, মদপান, স্থুলতা বা অতিরিক্ত ওজন, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্যও রক্তচাপ স্বাভাবিক থেকে বেশি হতে পারে। 

স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমিয়ে রাখার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা অপরিহার্য। শরীরচর্চা করলে শরীরের পেশিগুলো সচল থাকে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে। তাই হার্টের সুস্থতার জন্য শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। তবে সবার পক্ষে সব ধরনের শরীরচর্চা করা সম্ভব নয়। স্বাভাবিকভাবে সহজ যে পাঁচটি ব্যায়াম করলে হার্ট কে সুস্থ রাখা যায় অর্থাৎ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে  তার নিচে আলোচনা করা হলো। 

১। হাঁটাঃ প্রতিদিন অন্তত ত্রিশ মিনিট হাটা হার্টকে  সুস্থ রাখার জন্য জরুরী। এটি রক্ত চলাচল বাড়ায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। ২ দৌড়ানোঃ যদি সম্ভব হয় হাঁটার সাথে সাথে দৌড়ানো উচিত। ৩ সাইকেল চালানোঃ সাইকেল চালানো হতে পারে চমৎকার একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম। এটি রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে ভূমিকা রাখে। ৪ সাঁতারঃ কাটা আমরা যারা সাঁতার কাটতে পারি তারা চাইলে নিয়মিত সাঁতার কাটতে পারি এটিও রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে ভূমিকা রাখে। ৫ ব্যায়ামঃ প্রতিদিন সকালে যোগব্যায়াম করলে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে।